“가바와 마그네슘, 수면엔 어느 쪽이 더 효과 있을까?”

 

매일 충분히 자도 개운하지 않고, 밤마다 뒤척이느라 피로가 쌓이는 분들 많으시죠.
이럴 때 흔히 찾게 되는 것이 ‘잠 잘 오는 영양제’인데요. 그 중에서도 가장 자주 언급되는 두 가지가 바로 가바(GABA)와 마그네슘입니다.

두 성분 모두 수면에 도움이 된다는 공통점이 있지만, 작용 방식과 대상, 효과의 방향성은 다릅니다.
오늘은 가바와 마그네슘의 차이점을 비교해보고, 어떤 상황에 어떤 성분이 더 도움이 되는지 알아보겠습니다.

1. 가바(GABA)란?

GABA는 **감마-아미노낙산(Gamma-Aminobutyric Acid)**의 줄임말로, 뇌에서 분비되는 대표적인 신경 억제 신경전달물질입니다.
쉽게 말해 뇌의 흥분을 가라앉히고 마음을 진정시켜주는 역할을 하죠.

• 수면에 미치는 영향
  → 불안과 긴장을 완화시켜 ‘잠들기 쉬운 상태’로 만들어 줍니다.
  → 스트레스성 불면, 생각이 많아 잠 못 드는 분에게 효과적입니다.
• 섭취 시 주의점
  → 식이 형태로 섭취한 가바가 뇌혈관장벽(BBB)을 통과하기 어렵다는 논란도 있으므로, 가바 전구체나 기능성 인정 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 추천 대상
  → 불안, 긴장, 스트레스로 잠들기 힘든 사람
  → 불면증보다는 ‘입면 장애’ 개선에 도움

2. 마그네슘이 수면에 미치는 영향

마그네슘은 우리 몸 전체에 필요한 미네랄로, 근육과 신경을 이완시키고 멜라토닌 생성을 돕는 역할을 합니다.

• 수면에 미치는 영향
  → 뇌신경 안정 + 근육 이완 → 몸이 깊은 수면 상태로 진입하는 데 도움
  → 밤중에 자주 깨는 사람, 깊게 못 자는 사람에게 효과적입니다.
• 부족 시 나타나는 증상
  → 다리 경련, 눈꺼풀 떨림, 근육 긴장, 새벽 각성
• 흡수 잘되는 마그네슘 형태
  → 마그네슘 글리시네이트, 트레오네이트 등은 신경 안정 효과에 더 적합
• 추천 대상
  → 깊은 잠을 못 자는 사람
  → 야간 각성, 피로 회복이 안 되는 경우

3. 어떤 성분이 나에게 맞을까?

비교항목	가바(GABA)	마그네슘
주작용	불안 완화, 입면 보조	신경 안정, 근육 이완
추천 대상	생각 많아 잠 못 드는 사람	자주 깨거나 피로 회복 안 되는 사람
복용 시기	잠들기 30~60분 전	하루 중 아무 때나 (공복 지양)
부작용	드물게 어지럼/나른함	과다 섭취 시 설사 유발 가능

 

👉 불안형 불면에는 가바, 신체 피로·수면 지속 문제에는 마그네슘이 더 적합할 수 있습니다.

4. 함께 복용해도 될까?

실제로 가바와 마그네슘을 함께 배합한 수면 보조 영양제도 많습니다.
두 성분은 작용 방식이 다르기 때문에 병용해도 부작용 위험이 낮으며, 서로 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
다만, **다른 수면 유도 성분(멜라토닌, 발레리안 등)**과 겹치지 않도록 주의해야 합니다.

마무리 – 나에게 맞는 수면 성분 찾기

가바와 마그네슘은 모두 수면에 도움을 줄 수 있지만, 내 수면 패턴이 어떤 문제인지에 따라 선택이 달라져야 합니다.

• 긴장과 스트레스로 잠을 잘 못 든다면 → 가바
• 자주 깨거나 회복이 안 되는 수면이라면 → 마그네슘
• 둘 다 있다면 → 복합 기능성 제품으로 조절

수면은 하루의 질을 결정합니다. 영양제를 무작정 먹기보다는, 내 수면 습관을 돌아보고 나에게 맞는 조합을 찾아보는 것이 가장 중요합니다.

✅ 참고자료

• 식품의약품안전처 기능성 인정 자료
• Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017
• Magnesium Research, 2012
• 대한수면학회 수면장애 가이드라인

※ 이 콘텐츠는 정보 제공을 위한 목적으로 작성되었으며, 질환 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 수면 문제가 지속될 경우 전문가 상담을 권장합니다.

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